Ćwiczenia na plecy

potem na bica mi zostanie 2 ćwiczenia tak ? po 3s ? tak możesz jeszcze połaczyć klatka+biceps plecy+triceps

PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek [...]

Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Wywal drugie ćwiczenie i wstaw wyciskanie sztangi w skosie. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) [...]

Po przyklejeniu plastra rozgrzewającego na noc ból pleców troszkę ustąpił. Zjadłem dziś już 2 posiłki z makro ogólnym 1300kal-60protein-180carbs-40tluszczu + rano na czczo 5g kreatyny monohydrant Dziś już postaram się zrobić ten trening pleców i tricepsów, postaram się wykluczyć ćwiczenia wchodzące na bolącą partię pleców a zastąpić je większą [...]

To znalazłem coś takiego: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s [...]

Poniedziałek Klata i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 / Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]

micbar15 :) wywaliles 2 cwiczenia, z bica i plecow. bic mam silny i dziala na mnie tyle cwiczen. plecy-> wywalilem i tak jedno cwiczenie, wiec w sumie mi to "nie pasuje" , ale dzieki za pomoc

Dzieki Dareczku, że odpisałeś. Mówisz aby podzielić sobie na coś takiego: pon. - klata,plecy wt. - interwały śro. - off czwar. - uda,łydki piątek: - barki,łapy sobo. - interwały niedz. - off A co byś/byście mi polecili zamiast pompek na poręczach i Face pull ? Oraz co to jest za ćwiczenia docisk na ziemi ? Wiem ze sprawdzałeś trening tak [...]

no musze przyznac ze zawsze plecy byly moim atutem razem z barkami i kapturami ale teraz juz uslyszalem kilka opini ze plecy wlasnie poszly do przodu. i chyba zostane przy plecach na 10 powtorzen. a powiedz mi cwiczenia dobre czy cos zmienic dodac itd?

Dzięki, pozostanę więc przy 3 seriach (plecy i nogi). A mogę robić 4 na klatę czy to za dużo? Nie wiem jeszcze tylko ile serii i ile powtórzeń mam robić na brzuch, łydki i przedramię. Przedramię robiłbym w schemacie A nadchwytem, a w B podchwytem, może tak być? A te ćwiczenia z 2 seriami to mogę robić 12-10? A te z 3 to najlepiej 12-10-8?

Ok, dzięki wielkie za pomoc. Dzisiaj rozpoczynam trening;) pytanko na nogi, przysiady ze sztanga na barkach czy przed sobą? aha to treaaz plecy trzeba doszlifować bo resztę przyjęliście w miare:] w atlasie znalazlem 3 cwiczenia: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH ”MARTWY CIĄG” UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU SKŁONY [...]

4 cwiczenia w tym jedno na prostowniki to nie za duzo, plecy to dosyc zlozona partia miesniowa. Co do podciagania to jak cwiczy w piwnicy, to moze byc mozliwosc zamontowania jakies rurki do sufitu lub w rogu pomieszczenia tak by podciagac sie szeroko. Jak nie to rzeczywiscie we framudze moze byc ciezko i nalezy wtedy zmodyfikowac na podciaganie [...]

Plecy z barkami ćwiczę od samego początku, a to dlatego, że mam dwa ćwiczenia które są zarówno na barki, jak i na czworoboczny grzbietu: przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz w leżeniu na ławce skośnej. Na przód ud faktycznie chciałem coś dodać i najpewniej dodam - syzyfki. Które partie są pominięte?

podstawowa kolejnosc FBW NOGI,PLECY,KLATKA,BARKI, bic,tric,lydy,brzuch straszny chaos w tym Twoim planie uluz wg tej kolejnosci i na wieksze partie daj po 2 cwiczenia tak aby na jednym treningu robic ok 4-5 serii na nie.

Nie wiem nie mogę edytować swojego postu... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Zdaje sobie sprawę , że dieta jest na masę ... mogę trenować nogi , chodzi mi tylko większy nacisk na biceps , plecy też owszem .. chodzi mi o górne partie ciała bo przecież też robiąc biceps niektóre ćwiczenia używają też innych mięśni .. Naprawdę potrzebuje pomocy z ułożeniem tego planu :(

Kończę właśnie cykl na siłę, biceps grał w nim mniejszą rolę, ale mój trening na tą partie wyglądał tak: Uginanie sztangi stojąc (gry prosty) 10,10,8,8 Uginanie sztangi/hantle młotkowo (gryf łamany lub hantle) 10,8,8 Robiłem w ten dzień co plecy. Różnica ciężaru w pierwszym a w ostatnim tygodniu wynosiła 10kg(w 6 tyg.). O kolano i na modlitewniku [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 - rozpiętki na prostej 3 x 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 3 x 12-15(progresja) -Sciaganie linki wyciagu 3 x 12-15 (progresja) -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac [...]

Czyli w cwiczeniach na nogi mam przejsc na przysiady ale to kazdego dnia to samo cwiczenie ? Rozumiem ze gryf mam miec na barkach i cos pod pietami i w taki sposob robic przysiady. Jeśli chodzi o plecy to w zestawie pierwszym zostawic samo wiosłowanie i w nastepnych dniach podciaganie czy moze i wioslowanie wywalic. Tylko jakie rózne cwiczenia [...]

Chodzi głównie o to żebyś pobudził jak najwięcej mięśni przy jak najmniejszej ilości ćwiczeń. Przysiady/ martwy ciąg/ podciąganie jest o tyle dobre, że podczas ich robienia angażujesz do pracy większa ilość mięśni niż przy np prostowaniu nóg. Jeżeli skupiałbyś się głównie na takich ćwiczeniach (jak prostowanie nóg na maszynie) to nie [...]